Топ-5 правил хорошей осанки
1️⃣ Боковые наклоны
«Русалка с колена» — чудесное упражнение от сутулости. Задействует все мышцы кора (диафрагму, тазовое дно и поперечную мышцу живота) и обучает их работать в тандеме.
Если вы еще не занимаетесь со мной, выполняйте хотя бы это упражнение — по утрам или как разминку перед другими активностями. Вашей спине понравится ;)
2️⃣ Раскрывайте ключицы
Когда идете, представляйте, как тянетесь ключицами вперед и вверх. Будто из точки между ними выходит луч света (правильные образы — наше всё!).
3️⃣ «Открытие книги»
Начинайте каждое утро с этого упражнения и бонусом к ровной осанке получите плоский живот. Внимательно: вращение должно происходить именно в грудной клетке, а не только в плечевом суставе.
4️⃣ Стойте правильно
Тянитесь макушкой вверх, а стопами давите в пол. Это создает вытяжение по всему позвоночнику и работает куда эффективнее, чем пресловутое «расправь плечи».
5️⃣ Регулярно тренируйтесь, чтобы первые 4 пункта работали автоматически.
А какие здоровые привычки есть у вас?
Что бы вы добавили к этому списку?